Kbely 2014

Kbelská 10tka jako intervalový trénink

Aby nebylo Radkovi líto, že nikdo nepíše ohlasy na akce našeho klubu tak tentokráte píši 8-)))

Tak první závod je za námi! Opět se vydařil a oproti roku 2010 ve vánici (viz. fota) v jeho průběhu bylo skvělé počasí. Počítal jsem s větším teplem a proto na sebe nakonec „navlékl“  3 polovrstvy a musím říci, že mi bylo tak akorát.

Vzhledem k letošnímu mému naběhanému „objemu“ (Martin – trénující velice poctivě na Pražský maraton – by se mi musel smát…) jsem se rozhodl, že to nepoběžím jako závod, ale jako intervalový trénink. A rád bych se s Vámi podělil o pocity z tohoto tréninku.

A co jde (tedy pro ty, co nevědí) – jeden z druhů tréninku, kdy po standardním rozklusání (R), rozcvičení (R), běžecké abecedě (ABC), a rovinkách (R) se běhá tzv. pyramida. Tedy od nejkratšího po nejdelší úsek a naopak. Mezi úsekem je vždy pauza na mezichůzi (MCH)/meziklus(MK). A pak následuje vyklusání (V) a neodmyslitelné protažení. Já si  místo vzdálenostních úseků stanovil úseky časové. Konkrétně pro Kbely vypadal plán následovně:

R – 3 km v tempu 04:30 min/km

R,ABC a R jsem z časových důvodů vynechal 8-)))

1 min (v tempu 04:00 min/km) = 1.úsek (250 m)

1 min (v tempu 05:00 min/km) = MK (200 m)

2 min (v tempu 04:00 min/km) = 2.úsek (500 m)

1 min (v tempu 05:00 min/km) = MK (200 m)

3 min (v tempu 04:00 min/km) = 3.úsek (750 m)

2 min (v tempu 05:00 min/km) = MK (400 m)

4 min (v tempu 04:00 min/km) = 4.úsek (1000 m)

2 min (v tempu 05:00 min/km) = MK (400 m)

3 min (v tempu 04:00 min/km) = 5.úsek (750 m)

1 min (v tempu 05:00 min/km) = MK (200 m)

2 min (v tempu 04:00 min/km) = 6.úsek (500 m)

1 min (v tempu 05:00 min/km) = MK (200 m)

1 min (v tempu 04:00 min/km) = 7.úsek (250 m)

Tj, dohromady 8600 m. A zbytek „co to půjde“. Dohromady výsledný čas 43:30 min.

Stanovený rozpis jsem se snažil dodržet, ačkoliv nemám kontrolu nad rychlostí (nepoužívám GPS). A dopadlo to dobře a nakonec jsem doběhl ještě o 15 sec pod limitem. První 3 km jsem šel ještě rychleji o cca. 30 sec a závěr jsem si tentokrát užil a tolik nepospíchal neb jsme dobíhali s Blankou a Braněm. Projevilo se to i na maximální tepové frekvenci, kterou standardně mívám 190-194 tepů/minutu.  Tentokráte pouze 177. A pocit? Závod ubíhal daleko příjemněji, byla to větší zábava a doběh v relativní pohodě. Někteří (jako třeba Blanka) ze mne museli mít srandu neb jsem je během závodu několikrát předbíhal a oni zase mne…

Pohledem do výsledkové listiny si myslím, že závod byl více než vydařený neboť padla řada osobních výkonů (i já měl ze svých 4 účastí nejrychlejší čas 8-))) ). I Martin – jako nejrychlejší z klubu – vylepšil svůj čas na krásných 38:18. Gratulace všem co doběhli!

Pozávodní posezení v pizzerii ve Vinoři bylo veskrze příjemné – ostatně jako vždycky, když se sejde parta lidí, kteří se sejít chtějí. A káva s bábovkou „u prezidentů“ byla určitě také vynikající, ale tu jsem si už nechal ujít . Budu se o to více těšit na nějaké „příště“!